Comment reprendre son souffle après une activité physique ?

Si vous respirez difficilement, que vous sentez que votre bouche devient sèche et que votre haleine sent vraiment mauvais, c’est que vous avez souffert d’un reflux acide. Vous pouvez également ressentir une sensation d’étouffement dans la gorge car votre bouche n’est pas capable de produire les sucs acides nécessaires à la bonne digestion des aliments. Lorsque votre estomac est plein, la pression supplémentaire exercée sur le diaphragme provoque la rupture de la valve et les acides gastriques remontent dans votre gorge.

La bonne méthode pour reprendre son souffle après le sport

L’une des mesures les plus courantes et les plus simples que vous pouvez prendre pour essayer d’améliorer la qualité de votre respiration pendant l’exercice est de vous détendre. L’important ici est de se détendre et de ne pas faire d’efforts. Vous devez également essayer de garder la tête haute et de ne pas baisser le visage. Cet exercice est très efficace, mais certaines personnes ont du mal à garder la tête haute. La meilleure façon d’éviter cela est de porter un masque qui s’adapte confortablement sur votre nez et votre bouche. En outre, vous devez respirer lentement et naturellement en ne vous concentrant sur rien d’autre que de respirer profondément.

Si vous avez du mal à respirer pendant vos exercices, une bonne façon de commencer le processus de récupération est de prendre une grande respiration rapide avant de commencer tout travail intense. Dès que vous remarquez que vous commencez à être essoufflé, vous devez expirer rapidement et aussi fort que possible. Il n’est pas conseillé de retenir sa respiration trop longtemps. Lorsque vous commencez à vous sentir essoufflé, ne prenez pas non plus de longues respirations. Essayez de maintenir la même vitesse pendant chaque exercice.

Un autre conseil important serait de concentrer vos efforts sur l’amélioration de votre capacité à respirer correctement. Cela peut toutefois être plus facile à dire qu’à faire. Si vous disposez d’un tapis de course, d’un vélo d’appartement ou d’une machine elliptique à la maison, vous aurez un appareil d’aérobic que vous pourrez utiliser. De nombreuses personnes trouvent qu’elles peuvent poursuivre leur programme d’exercices même si elles n’ont aucune activité physique, car elles se concentrent sur leur respiration. Lorsque vous utilisez un appareil d’aérobic, il est très important que vous gardiez le dos droit. Vous devez également plier vos genoux et vos hanches en même temps lorsque vous montez ou descendez les escaliers ou que vous descendez du vélo.

Pratiquez quelques exercices de respiration

Certains exercices de respiration peuvent être effectués en restant assis à votre bureau ou en regardant la télévision. Cela peut vous aider à développer un meilleur contrôle de votre respiration. Même si vous n’avez aucune envie de pratiquer activement cette forme d’exercice, vous devriez quand même le faire tous les quelques jours pour voir si votre respiration s’améliore. Si c’est le cas, vous pouvez ajouter des exercices de respiration plus complexes à votre routine quotidienne.

Comment puis-je récupérer ma respiration après un exercice ? De même que vous pouvez faire travailler tout votre corps, vous pouvez également modifier votre façon de respirer après avoir effectué différents types d’exercices. Ces exercices de respiration doivent devenir une habitude quotidienne. Si vous essayez cette méthode pendant au moins une semaine ou deux, vous devriez commencer à remarquer une différence significative dans votre façon de respirer après l’exercice.